plecy cwiczenia

[...] trening. Jesli chodzi o trening, to: Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W [...]

Pon - plecy + biceps zaczynasz ćwiczenia od pleców ! UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 9 serie po 8 powt. na bicepsa daj 2 cwiczenie po 4 serie MARTWY CIĄG 3 serie po 8 powt. ok, 4s ale najpierw podciaganie WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 4 serie po 12 powt. ok, ale na koncu treningu pleców PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3 serie po 8 [...]

[...] pisałem trening wyszedł bardzo dobry. Już po pierwszej serii podciągania wiedziałem że dzisiaj będzie dobrze. Czułem bardzo dobrze najszerszy grzbietu miałem tak spompowane plecy że aż mnie to zdziwiło :] W wiosłowaniu jednorącz nast. razem zaczne od większego ciężaru. Dzisiaj już czułem obie strony dobrze ale regres zrobiłem po obu rękach więc [...]

[...] 15 min, intensywność różna(program ustawiłem) Bieżnie zajęte -_- Obolałość mięśni po treningu cholernie duża!! po za tym: doms'y na klacie i nogach... ;d a jutro pewnie w plecy wejdą i to spore :d http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Kreatyna monohydrat - 5g przed i po treningu(10g łącznie) - SFD Econo V2 - 30g po [...]

[...] dzwigal, lepiej bedzie masa rosla ), bo twoj staz juz na to pozwala w zupelnosci jezeli chcesz dalej masowke to proponuje rozwiazanie jak wyzej sarnat radzi klatka+tric plecy+bic+przedramie nogi+barki znaczy: jezeli wybrales 2 sposob to nie rob tego cwiczenia klatka: wyciskanie na plaskiej - 12-10-8-8 lub (sposob miedzy innymi ciezarowcow) [...]

tzn... 4 dni na silowni polaczyc duza grupe z mniejsza czyli np. barki triceps, plecy, klatka biceps, nogi lydki. po kzadym treningu interwaly po 10 minut, brzuch rownierz po kazdym treningu? zakwasow wogole nie mam. na duza grupe miesnie 4-5 cwiczen a na male 3 cwiczenia?

[...] tak jak w poniedziałek b) barki 4-5 ćwiczeń po 4 serie c) tutaj czasami tabata 5-6min 5. piątek a) brzuch tak jak w środę b) lekkie cardio lub hit 6. sobota a) plecy 4-5 ćwiczeń po 4 serie b) biceps tak jak w poniedziałek c) tabata z 5-6min lub coś takiego 7. niedziela a) brzuch b) piłka lub coś takiego zawsze wpadnie w formie [...]

Dieta: I posiłek: płatki owsiane, trochę rodzynek, 6 jajek (2 żółtka tylko) owoc II posiłek: kanapki z kurczakiem, masło orzechowe,owoc III posiłek: ryż, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa IV posiłek: makaron, twaróg, orzechy V posiłek: chleb razowy, tuńczyk, masło orzechowe, pomidor przed snem makaron razowy 100 gram Plan treningowy: [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s klata: wyciskanie sztangi płasko 3s plecy: martwy ciąg 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s plecy: wiosłowanie 3s to jest trzon tego planu do tego możesz dodać ćwiczenia na mniejsze partie; biceps(uginanie w staniu) triceps(pompki na poręczach lub francuskie wyciskanie), brzuch. Z tym, że [...]

Cykl siłowy czas trwania 6 tygodni 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ nogi barki (brzuch) - - plecy bic klata tric Przerwy 150-300 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90-150sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania [...]

[...] mięśniową, to poleciłbym wykonywanie dużej ilość powtórzeń w jednej serii. Ćwiczenia które podałeś są ok. Pompki (klatka), przysiady (nogi), spięcia (brzuch), podciąganie (plecy) i mamy prawie wszystkie partie przetrenowane. Osobiście spróbowałbym robić 4-5 serii każdego ćwiczenia z maksymalną możliwą do wykonania (w dość żwawym tempie) ilością [...]

Mam podobny problem, z tym że mam wadę postawy z która walczę od jakiegoś czasu, okrągłe plecy, pogłębiona kifoza itp. w tej chwili prawy bark ucieka mi do przodu tylko przy obciążeniu, odwrotne pompki, Uginanie przedramion ze sztangielkami, sztangą itp wydaje mi się że również przez to prawy mięsień piersiowy jest znacząco słabiej rozbudowany za [...]

tego ostaniego cwiczenia na nogi nie musisz wykonywac jezeli niechcesz zaczynaj trening od cwiczen najceizszych czyli najpierw nogi potem klata, plecy, barki, tric i bic- grupy przeciwstane rób tak jak pepo mówi uwaga co do mc i przysiadu na jednym treningu- mocno obciazaja dolny odcinek kregosłupa, jezeli masz mozliwosc cwiczenia na dwugłowe ud [...]

404c8 Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy: wyciąg górny Biceps: Uginanie ramion w oparciu o kolano 3s Plecy: wyciąg górny 3s Triceps:Wyciąg 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy: wyciąg górny 3s Te ćwiczenia łamią zasady tego systemu FBW żadnych maszyn wyciagów i ewentualny minium [...]

[...] mam jeszcze pytania ich dotyczące. 1. Co dać za uginanie na maszynie w treningu A? Szczerze mówiąc żałuję wywalania tego ćwiczenia bo dobrze mi wchodziło na dwugłowy. 2. Na plecy mam wyciąg, ponieważ drążek dopiero będę miał na wiosnę i nie mam kompletnie zastąpić. Chyba, że znasz jakąś alternatywę dla wyciągu. 3. Barki dać w dwóch zestawach, [...]

W tym, co napisał kolega wyżej dokonałbym drobnej korekty jeszcze mimo wszystko... Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 Daj tu sztangielki - Rozpietki na maszynie siedząc 12=12<10=10 Daj zwykłe rozpiętki 2s na skosie w gora i 2s. na maszynie Triceps: - [...]

[...] robię przysiady. Wt, Czw, Sob: rano = basen / wieczór = ćwiczenia na drążku (na razie jestem na etapie opuszczania, aby wzmocnić siłę ramion) oraz ćwiczenia z hantlami na plecy, barki, przedramię (we wtorek bez basenu) Do tego codziennie ćwiczę mięśnie brzucha według swoich ćwiczeń. Te ćwiczenia mogę właśnie zastąpić tymi z filmiku, do którego [...]

To jest po prostu jeden z systemów treningowych i dajesz sobie np: pon pull - ćwiczenia przyciągające - plecy tył barków biceps (można dać środkowy akton tutaj barków) śr push - ćwiczenia wypychające - klatka przód barków triceps (można dać środkowy akton tutaj barków) pt legs - czyli całe nogi.

Chodzi mi o to, że są dwa treningi lekkie, jeden na plecy, nogi i biceps, drugi na klatkę, barki, triceps. W treningu pleców wszystkie ćwiczenia wykonywane są w 3 seriach, a trening lekki na klatkę wszystkie ćwiczenia w 2 seriach i nie wiem, dlaczego taki jest.

1. Wybrałem ten plan, bo wydawał mi się prosty i w miarę odpowiedni dla mojego stażu. Tak naprawdę dopiero niedawno zacząłem porządnie czytać na temat treningów i dostrzegać sporo swoich błędów. Dlatego zależy mi, żeby ten cykl był już bez zastrzeżeń. 2. Nie robiłem osobnego treningu na sprawdzanie maksów, także podaje to, co udało mi się [...]